即刻运动手机版

即刻运动是一款由上海小腰信息科技有限公司开发的健身应用。它提供卓越的原创健身、瑜伽视频训练计划，让你把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。你离想要的马甲线、人鱼线、翘臀、腹肌、瘦腿，只差一个「即刻运动」。

核心功能与特色

即刻运动旨在解决用户常见的健身困扰，例如时间不足、私教昂贵、独自训练缺乏动力或进入训练停滞期。它通过以下特色功能，帮助用户获得接近私教的运动体验，实现身材蜕变。

专业健身视频

• 所有健身视频均由明星教练真人录制，带你全程完成训练。
• 教练与你一起流汗，而不是呆板地重复动作演示。
• 教练随时指出动作要点、发力点，帮助你找到正确的发力感受，有效避免训练伤害，优化训练效果。

个性化训练计划

• 读取健康数据（HealthKit API），根据你的身体特点与需求，推荐专业的训练计划。
• 包含各种类型的训练计划，减肥、燃脂、瑜伽、普拉提、增肌等等训练课程应有尽有。
• 训练安排循序渐进，从易到难，逐步进阶。

科学健身资讯

• 提供丰富的健康营养知识，不仅教你怎么练，更教你怎么吃，消灭饮食误区、控制热量和卡路里。
• 明星教练对训练过程中的疑惑和难点进行专业解答。
• 分享真实的励志故事与成功经验，看看小伙伴们如何告别臃肿，获得人鱼线和马甲线。

互动运动社区

• 提供有趣、有料的运动知识，丰富多彩的社区活动。
• 支持与教练和小伙伴的实时互动交流，教练亲自解答问题。
• 用户可以Po图、打卡、留言、点赞，找到志同道合的健友伙伴，分享成功经验，相互鼓励共同成长。

使用指南与常见问题

会员与课程收费

软件内提供大量免费的健身课程，同时也设有会员专享的精品课程。

会员费用方面，12个月的费用为388元，折算下来每天约1块多。软件也提供月费选项，但相比之下性价比不高。大部分日常训练课程是免费的，用户可以根据自身情况选择。

如何找到免费课程？

免费课程主要集中在“训练”板块。

在应用左下角点击“训练”，这里所有的视频都可以直接下载观看。用户可以按训练部位或训练时长筛选，这些课程全都是免费的。

点开任意课程，页面底部提供免费下载功能，非常方便。

视频投屏方法

新版本应用为保护版权，已下架内置投屏功能。用户可以通过以下方式实现类似效果：

1. 在应用内选择任意视频，点击“开始训练”并下载。
2. 点击视频右上角的分享箭头图标。
3. 选择“复制链接”，然后将链接发送到电脑上登录的微信或QQ，即可在电脑端打开观看。

网络错误解决方法

遇到网络错误时，可以尝试以下排查步骤：

1. 检查家庭Wi-Fi是否正常，可尝试重启路由器。
2. 使用移动数据时，查看手机右上角的网络信号是否稳定。
3. 清理手机内存和垃圾文件，存储空间过满也可能影响网络连接。

与同类应用对比

许多用户会关心即刻运动和Keep哪个更好。两款软件在运动健身功能上差距并不是很大。

Keep的优势在于品牌宣传力度大，并且整合了运动装备购物和饮食专栏等功能。

但Keep的广告和推送相对较多。即刻运动在用户体验上，如避免骚扰电话等方面做得更好，更专注于健身核心功能。

更新日志

• v3.4.0.3版本更新内容：
  1. 修复bugs。
  2. 优化性能。

即刻运动通过专业的视频课程、个性化的计划、科学的资讯和活跃的社区，为用户提供一站式的居家健身解决方案，帮助用户高效、科学地达成健身目标。